Ponturi Extra pentru dieta 360°ME
Descoperiți micile detalii ale dietei 360ME, de la beneficiile uleiului MCT până la sfaturi pentru postul intermitent, cafea, ciocolata, rețete dulci.
Cum să întrerupi postul
Ce este uleiul MCT?
Uleiul MCT (Medium Chain Triglyceride) este derivat de obicei din ulei de cocos sau ulei de palmier. Trigliceridele sunt un tip de grăsime, iar corpul le absoarbe rapid și le convertește repede în energie în ficat.
Reamintesc fazele postului:
  • Autofagia: Începe la 17 ore de post
  • Resetarea intestinului: La 24 de ore de post
  • Arderea grăsimilor: La 36 de ore pentru persoanele cu grăsime persistentă
  • Resetarea dopaminei: La 48 de ore de post
  • Resetarea imunității: La 72 de ore de post
Conform cărții "Fast Like a Girl" de Doctor Mindy Pelz, pe care o recomand cu căldură, aceste etape ale postului intermitent oferă beneficii semnificative pentru sănătate.
Încetarea postului
Cum să întrerupi postul
Postul intermitent poate fi întrerupt cu dieta 360ME, care este bazată pe mese sărace în carbohidrați. Aceasta înseamnă că organismul tău va primi energia necesară pentru mușchi din hrana nouă, dar va continua să extragă carbohidrați din celulele adipoase.
Beneficii
Această abordare este grozavă, exact ce ne dorim pentru pierderea în greutate și un corp sănătos. Combinația dintre postul intermitent și dieta 360ME oferă o strategie eficientă pentru optimizarea sănătății și atingerea obiectivelor de fitness.
Postul cu apă

Metode pentru post prelungit
Pentru postul cu apă care durează mai mult de 48 de ore, poți folosi câteva metode. Vei continua să urmezi dieta 360ME, dar trebuie să ții cont de faptul că digestia a fost încetinită dramatic.

Revenirea la alimentație
Ar trebui să consumi ceva ușor pentru stomac pentru a-l ajuta să revină la ritmul său. În caz contrar, orice tip de mâncare ar putea fi simțit ca fiind foarte greu de digerat. Totuși, s-ar putea să nu simți asta.

Opțiuni recomandate
Poți începe cu o simplă supă de legume sau un smoothie de legume din morcovi și sfeclă roșie. Asta e singura excepție pentru suc de legume/smoothie.
Supa de legume și smoothie-uri
Supă de legume
Poți începe cu o simplă supă de legume pentru a ajuta stomacul să revină la ritmul său normal după un post prelungit. Aceasta este o opțiune ușoară și hrănitoare pentru a reintroduce alimentele solide în dietă.
Smoothie de legume
O altă opțiune recomandată este un smoothie de legume făcut din morcovi și sfeclă roșie. Acest smoothie oferă nutrienți esențiali într-o formă ușor de digerat pentru organism.
Excepție unică
Este important de menționat că aceste opțiuni reprezintă singura excepție permisă pentru consumul de suc de legume sau smoothie în cadrul dietei 360ME.
Importanța alimentației corecte
Mănâncă cât de mult vrei din alimentele permise în această dietă. Nu declanșa programul de foame exagerată a corpului tău, deoarece acesta este instalat ca un mecanism de supraviețuire în ADN-ul tău.
Neconsumarea unei cantități suficiente trimite corpului tău mesajul de a stoca mai mult și de a elibera cât mai puțin posibil.
O dietă săracă și medie în carbohidrați forțează corpul să consume oricum celulele adipoase, dar nu te priva de mâncarea low carb în abundență.
Nu asocia un stomac plin cu mâncatul prea mult și îngrășatul, deoarece aceasta este o convingere care nu este aliniată cu obiectivul tău. Poți scăpa de această convingere atâta timp cât respecți lista de ingrediente și o adaptezi la ciclul tău, și vei fi uimitoare în atingerea obiectivului tău atât de rapid, încât vei fi surprinsă.
Ciocolata în dieta 360ME
Să vorbim despre ciocolată: Este permis să iei o bucățică de ciocolată 100% sau 90% sau să o folosești în rețete. Atâta timp cât conține zahăr, nu este atât de bună. Este bogată în calorii, ceea ce nu vrei, și nu te menține sătulă pentru mult timp. Este sănătoasă, însă, așa că adaugă o bucățică sau două în deserturile sănătoase înainte de menstruație.
Dacă obiectivul tău este să slăbești, încearcă să nu consumi prea mult, deoarece poate întârzia rezultatele tale. Dacă ești deja slabă, poți folosi ciocolata mai des, dar cu moderație. Are multe metale grele inserate prin procesul de fabricație. De asemenea, observă-ți convingerile legate de consumul de ciocolată, deoarece acestea creează realitatea ta între tine și ciocolată.
Dacă ești convinsă că te va îngrășa și fiecare bucățică pe care o iei te face să te simți vinovată, atunci asta se va întâmpla. Pentru a schimba această convingere, consumă doar ciocolată sănătoasă, 20-50 de grame, și doar în zilele cu high carb înainte de începerea menstruației.
Cafeaua și consumul ei
Când să consumăm cafeaua?
Cafeaua poate fi consumată la 2-3 ore după trezire, dar nu mai târziu de ora 12:00 pm, deoarece poate afecta calitatea somnului. Este nevoie de 7-8 ore pentru ca cafeaua să fie eliminată din corp.
Cum să consumăm cafeaua în timpul postului?
Dacă ții post, poți consuma un espresso sau o cafea lungă, fără nimic în ea.
Cum să îmbunătățim cafeaua în afara postului?
Dacă nu ții post, poți adăuga lapte de soia și chiar o lingură de pudră proteică pentru a o face mai cremoasă, și câteva superalimente precum scorțișoara.
Pauzele de cafea

1

Când să faci pauză de cafea
  • Când ai început să bei prea multă și efectul nu mai e ce sperai
  • Când nu mai poți adormi ușor seara
  • Când cantitatea de gânduri este exagerată și ai obosit de la ele
  • Când cheful de a face multe și pe toate e mai mare decât răbdarea față de copii

2

Ce se întâmplă când te lași de cafea
  • Urmează o perioadă de dezintoxicare în care ai dureri de cap, 3-4 zile
  • Somnolența e mai mare, așa că dormi un pic mai mult și ascultă-ți corpul
  • Timpul se dilată, nu mai trece la fel de repede
  • Se instalează mai multă feminitate cu creație, răbdare, prezență

3

Beneficiile pauzei de cafea
Corpul se reglează și începi să îți recapeți energia normală. Gândurile sunt mai puține, la o frecvență mai scăzută. Te simți mai relaxată.
Recomand pauze mari de la cafea, pentru a lăsa corpul să se autoregleze la normal. Aceste pauze pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea și starea ta de spirit.
Procentul ideal de grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală considerat ideal în societatea de astăzi:
  • Femei: 15-20%
  • Bărbați: 10-15%
Dar ține cont ca acolo unde te simți tu bine e de fapt idealul, dar ca să afli asta, trebuie să treci prin toate.
Măsurarea țesutului adipos
Cum să îți măsori țesutul adipos:
  1. Cântarul de analiză corporală: Aceste cântare pot estima procentul de grăsime corporală utilizând bioimpedanța. Este o metodă convenabilă, dar nu întotdeauna foarte precisă.
  1. Caliperul: Acest instrument măsoară grosimea pliului cutanat în diverse locuri de pe corp. Este o metodă mai precisă decât cântarul de analiză corporală, dar necesită o anumită practică pentru a obține măsurători consistente.
Metoda DEXA
3. DEXA (Absorbțiometrie cu raze X cu energie duală): Aceasta este metoda cea mai precisă pentru a măsura compoziția corporală, inclusiv procentul de grăsime. Este disponibilă în centre medicale și necesită o scanare cu raze X.
Avantajele metodei DEXA
  • Cea mai precisă măsurătoare a compoziției corporale
  • Măsoară inclusiv procentul de grăsime
  • Disponibilă în centre medicale specializate
Ajustarea aportului de carbohidrați
1
Atingerea obiectivului
Când ai atins un procent de grăsime corporală cu care ești mulțumită, este momentul să recalibrezi dieta ta.
2
Recalibrarea dietei
Trebuie să recalibrezi aportul de carbohidrați și grăsimi pentru a te asigura că organismul tău nu mai consumă din depozitele de grăsime.
3
Experimentare cu carbohidrați
Acesta este momentul în care este mai sigur să consumi mai multe mese cu carbohidrați ridicați.
4
Regula 80/20
Poți experimenta incluzând treptat procentajul la mare modă de 80% sănătos, 20% nesănătos și să observi cum se comportă corpul tău unic. Eu una sunt pentru 99%.
Cele mai bune practici în dietă

Evită cumpărăturile când ești flămândă
Nu fă cumpărături când ești flămândă, nici măcar online. Este mult mai ușor să cedezi tentațiilor când ți-e foame.

Menține casa liberă de alimente nesănătoase
Nu păstra alimente nesănătoase în casă. Dacă nu le ai la îndemână, nu vei fi tentată să le consumi.
Rezervele de urgență
  • Păstrează o rezervă de urgență: pentru situațiile în care ai nevoie de o gustare rapidă și sănătoasă, păstrează un baton proteic și niște morcovi.
  • Utilitate în călătorii: Este util mai ales atunci când călătorești.
Reguli pentru mese echilibrate

Evitați amestecul de proteine
Nu amesteca surse multiple de proteine la aceeași masă. De exemplu, evită să combini carne cu ouă sau lactate în aceeași masă.

Separați carbohidrații de grăsimi
Nu amesteca carbohidrați cu grăsimi la aceeași masă. De exemplu, evită combinația de pâine(covrigi) cu iaurt sau alte lactate.
Rețete pentru dulciuri sănătoase
  1. Înghețată proteică: Făcută din pudră proteică, lapte de migdale/ lapte de cocos/soia. Poți adăuga fructe proaspete sau nuci pentru un plus de savoare.
  1. Clătite proteice: Făcute din ouă, pudră proteică, banană și ovăz. Poți adăuga scorțișoară și extract de vanilie pentru aromă.
  1. Cheesecake proteic: Făcut din brânză de vaci, iaurt grecesc, pudră proteică și puțină miere sau stevie. Poți adăuga și o crustă din migdale măcinate și ulei de cocos.
  1. Terci de ovăz proteic: Ovăz fiert în lapte de migdale sau apă, amestecat cu pudră proteică, fructe de pădure și nuci.
  1. Prăjitură proteică: Făcută din ouă, pudră proteică, făină de migdale și puțină miere sau stevie pentru îndulcire. Poți adăuga cacao sau fructe uscate pentru un plus de savoare.
  1. Cremă proteică: O cremă făcută din iaurt grecesc, pudră proteică (pe fructe proaspete), perfectă pentru un desert rapid și sănătos.
Batoanele proteice/cookie
  1. Baton proteic/cookie: Adesea foarte dulci, aceste batoane pot fi combinate cu morcovi pentru un gust echilibrat și o textură interesantă.
  1. Utilizare: Sunt perfecte pentru călătorii sau atunci când ai nevoie de o gustare rapidă.
Importanța observației personale
În fine, asta e ce a mers pe corpul meu, nu o lua de bună. Observă-te și adaptează.
1
Observație personală
Fiecare corp este unic și necesită atenție individuală
100%
Adaptare
Ajustează dieta și rutina în funcție de propriile observații
Ajustările finale în dietă
1
Atingerea obiectivului
Când ai atins un procent de grăsime corporală cu care ești mulțumită, este momentul să recalibrezi dieta ta.
2
Recalibrarea dietei
Trebuie să recalibrezi aportul de carbohidrați și grăsimi pentru a te asigura că organismul tău nu mai consumă din depozitele de grăsime.
3
Experimentare cu carbohidrați
Acesta este momentul în care este mai sigur să consumi mai multe mese cu carbohidrați ridicați.
4
Regula 80/20
Poți experimenta incluzând treptat procentajul modern de 80% sănătos, 20% nesănătos și să observi cum se comportă corpul tău unic.
Suplimente, superalimente și aminoacizi
  • Notă importantă: Nu există informații specifice în textul furnizat despre beneficiile suplimentelor, rolul superalimentelor sau avantajele aminoacizilor.
  • Lipsă de conținut: Secțiunea #25 nu poate fi generată folosind doar conținutul dat, deoarece acesta nu acoperă subiectele menționate în outline.
  • Necesitate de informații suplimentare: Ar fi nevoie de informații adiționale pentru a crea această secțiune în conformitate cu instrucțiunile date.
Dieta, energia și performanța
Îmi pare rău, dar nu există informații specifice în textul furnizat despre impactul dietei asupra energiei sau relația dintre dietă și performanță. Secțiunea #26 nu poate fi generată folosind doar conținutul dat, deoarece acesta nu acoperă subiectele menționate în outline. Ar fi nevoie de informații suplimentare pentru a crea această secțiune în conformitate cu instrucțiunile date.
Lipsă de informații
  • Nu există date despre impactul dietei asupra energiei
  • Lipsesc detalii despre relația dintre dietă și performanță
  • Sunt necesare informații suplimentare pentru a completa această secțiune
Exercițiile fizice și aspectele mentale ale dietei

Lipsă de informații specifice
Nu există date concrete în textul furnizat despre importanța exercițiilor fizice sau aspectele mentale ale dietei pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

Necesitatea informațiilor suplimentare
Pentru a crea o secțiune completă și informativă despre acest subiect, ar fi nevoie de date adiționale care să acopere rolul exercițiilor fizice și impactul mental al dietei.

Imposibilitatea generării conținutului
Secțiunea #27 nu poate fi elaborată folosind doar conținutul dat, deoarece acesta nu acoperă subiectele menționate în outline-ul inițial.
Motivație și Perseverență în Dieta 360ME
  • Lipsă de informații specifice: Nu există date concrete în textul furnizat despre motivele pentru a nu renunța, recompensele pe termen lung sau învingerea obstacolelor în contextul dietei 360ME.
  • Necesitatea informațiilor suplimentare: Pentru a crea o secțiune completă și informativă despre motivație și perseverență, ar fi nevoie de date adiționale care să acopere aceste aspecte importante ale dietei.
  • Imposibilitatea generării conținutului detaliat: Secțiunea #28 nu poate fi elaborată în detaliu folosind doar conținutul dat, deoarece acesta nu acoperă subiectele menționate în outline-ul inițial.
Sfaturi pentru succesul dietei
Sfaturi pentru cele mai bune practici:

1

2

3

1

Rezervă de urgență
Păstrează batoane proteice și morcovi

2

Casă fără tentații
Nu păstra alimente nesănătoase

3

Cumpărături inteligente
Nu face cumpărături când ești flămândă
Este important să urmezi aceste sfaturi pentru a-ți asigura succesul în dietă. Nu face cumpărături când ești flămândă, nici măcar online, deoarece este mult mai ușor să cedezi tentațiilor. Evită să păstrezi alimente nesănătoase în casă pentru a reduce tentațiile. Pentru situațiile de urgență, mai ales când călătorești, păstrează o rezervă de gustări sănătoase precum batoane proteice și morcovi.
Reflecții finale
În fine, asta e ce a mers pe corpul meu, nu o lua de bună. Observă-te și adaptează.
1
Observație personală
Fiecare corp este unic și necesită atenție individuală
2
Adaptare
Ajustează dieta și rutina în funcție de propriile observații